jak długo

[...] wyciąg dolny, uchwyt łamany: 27,5kg/5, 22,5kg/10, 17,5kg/12 x 2 Młotki z ręką prowadzoną przy tułowiu: 10kg/8 x 3 Uginanie, ławka 60*: 10kg/8 x 4 Zjechałem z ciężarami, tak jak założyłem. Doszła korekta planu. Trochę ćwiczeń wymieniłem. Hantle na skosie już bez supinacji i tutaj będzie to bazowe ćwiczenie. Wyciskanie z z martwego punktu zamiast [...]

[...] że udało mi się dostać tydzień urlopu od razu skontaktowała się z babeczką, do której zawsze jeździmy i zarezerwowała pokój. Udało się tylko na jedną noc, ale wobec wydatków jakie nas czekają to i tak maks na co mogliśmy sobie pozwolić %-) W piątek wybór padł na Słowacką część Tatr, a konkretnie Bahledova Dolina i Bahledka Ski & Sun ;-) Niestety [...]

[...] 273,5 kg (- 1 040 kg) Cardio: 30 min po treningu + 45 min spacer DL 130kg https://youtu.be/8iKr1cZNjzo Dziś trening "z Czawajem", oglądnął sylwetkę, pochwalił, obiecał, że jak będzie tak szło to nie długo dołożymy kcal :-) Zrobiliśmy sobie jakieś fotki, jak będzie miał czas to mi prześle i wrzucę przy najbliższym wpisie. Omlet [...]

[...] "Jednym z podstawowych problemów przygotowań sportowych zawsze pozostawało właściwe zaopatrzenie energetyczne. Sportowiec potrzebuje bardzo dużo energii, a jako że najwięcej magazynuje jej tłuszcz, ten zawsze pozostawał w obszarze zainteresowań dietologii sportowej. Gospodarka energetyczna. Organizm sportowca potrzebuje [...]

[...] (moze troche), czy nawet zdrowiu. Bedzie o MARZENIACH i ich REALIZACJI - bo nawet osoba chora ma marzenia ale nie zawsze robi cos w kierunku ich realizacji. Pamietam jak jeszcze 4 lata temu moje podejscie do zycia bylo w stylu ,, widocznie tak ma byc, takie ma byc moje zycie, nudne, beznadziejne pelne smutku. W zyciu musi byc rownowaga- [...]

No sprawdza się - ale tak jak piszesz u osób bardziej zaawansowanych. I ja np u siebie bym to widział w 3 różnych kalorycznościach lecących cyklicznie bez patrzenia czy to dzień treningowy czy nie. Oj takiej plus minus zera kalorycznego do jednego dnia na bardzo niskich węglach i ekstremalnym deficycie jak dla anorektyczki. Tyle ze też nie za [...]

[...] pewnie napiszesz ze nie chcialbys zeby Cie podlalo) ... ja osobiscie robie inaczej bo ja wchodze na duze wegle i olewam ze podlewa ale poprrostu robie sie duzy bo wiem ze jak bedzie trzeba to zbije to...... wiec mozesz np podniesc o torebke ryzu i obserwowac zmiany (napewno na poczatku nic nie zmieni sie bo metabolizm jest mozcno rozkrecony [...]

[...] bo nie mogłam chodzić za bardzo, kulałam:/ Lekarz mi wtedy powiedział, że stopy mam wrażliwsze po tej operacji i mam uważać na ich przeciążanie, np. nie biegać na dworze, jak już to na bieżni, w dobrych butach itp., ale też nie za długo. Mówiąc szczerze nie wiem, czy to jeszcze teraz jest aktualne, to było jednak kilka miesięcy po operacji, [...]

Tak jak jest rozpisane(przynajmniej tak to wyglada)to partia jest cwiczona co 4 dni. Dodatkowo w jednym tyg plecy wyjda 2x a w drugim 1x wiec nie ma obawy imho. Zroznicowany zakres powt tez bedzie inaczej wplywal na zmeczenie i regeneracje.Na 5-6ciu powt to jest wrecz relaks:) Metodę musisz wybrać sam taka jaka Ci najbardizej odpowiada. [...]

[...] Zrezygnowałam z curtsów na rzecz przysiadów Nightingala :-) Tylko kilka razy je robiłam, a bardzo mi się spodobały. Naprawdę nieźle dają popalić /-)_ Sam trening tak jak pozostałe nie trwa zbyt długo ale jest intensywny i to mi pasuje. Młody ćwiczy ze mną :-} Nauczył się przekręcać z pleców na brzuszek i teraz cały czas się tym zajmuje [...]

[...] zaliczyłam wszechstronny progres. Poprawiłam nie tylko sylwetkę ale też kondycję, technikę wielu ćwiczeń i gibkość. Dietę wyczyściłam, wyrzuciłam nabiał i postawiłyśmy na jak najbardziej nieprzetworzone produkty. Tłuszcz był w końcu utrzymywany w ryzach. Rozkład,który miałam to 100/50/250. Zdarzyło się kilka odstępstw i dni nie liczenia ale [...]

No niestety to zastanie to dopada każdego. ja kiedyś do wyciskania robiłem bezproblemowo konkretny mostek, a wczoraj pokazywałem młodemu chłopakowi jak się powinien ustawiać na ławie i się okazało że jestem z drewna i nawet połowy tego mostka co kiedyś nie zrobię bez odczuwania dyskomfortu. jak się czegoś długo nie praktykuje to niestety ciało [...]

No niestety to zastanie to dopada każdego. ja kiedyś do wyciskania robiłem bezproblemowo konkretny mostek, a wczoraj pokazywałem młodemu chłopakowi jak się powinien ustawiać na ławie i się okazało że jestem z drewna i nawet połowy tego mostka co kiedyś nie zrobię bez odczuwania dyskomfortu. jak się czegoś długo nie praktykuje to niestety ciało [...]

[...] mostek %-) To samo z barkami. Kiedyś zaplatałam ręce z tyłu, pochylałam się i dotykałam podłogi. Teraz już tylko gdzieś tam wiszą. W każdym razie chce to poprawić. Jak macie jakieś fajne ćwiczenia to będę wdzięczna :-D Bziu pompka w mostku nagrałabym ale na razie żal :-P Jak się poprawi to spróbuję. Póki co u Ev na insta można podziwiać :-) [...]

Bez prądu tak długo to jakaś masakra, mega utrudnienie dla was. Szczególnie dla Sylwii {{:-( Niebezpiecznie macie w tym lasku jak taka pogoda jest @-| ....................................................... U mnie ciężkie dni teraz ale walczę jak lwica i klata zawsze do przodu %-) W niedzielę dokończyłam trening nóg. Dwugłowy + dupka i łydki. * [...]

[...] for the Strongest 5. MEGA CAPS® skrót pochodzący od pełnej nazwy unikalnej,nowatorskiej technologii MEGA CAPSULES®. 6. Która z firm branży sport nutrition jako jedyna w Polsce prowadzi pełne spektrum badań laboratoryjnych, każdej partii surowców i produktów gotowych ( suplementy, odżywki) we własnych laboratoriach ? Olimp. [...]

Alez rob ale GPP i inne tylko z obciazeniem ciala - tam staraj sie wykrecic jak najwiecej powtorzen lub jak najkrótszy czas np. opuszczajac lub skracajac przerwy. Tu przeciez tez daje w kosc Jak to zacznie isc w gore - poczujesz jak wkładasz coraz wiecej pracy w coraz krotrzym czasie -wtedy dodaj obciazenia. Po prostu uwazam ze za szybko lapiesz [...]

[...] to tak niesamowicie bardzo, że myślałam że umrę. ból przyszedł niespodziewanie.poszłam do lekarza i ten skierował na USG ale oczywiście oni nic nie wykryli. potem był spokój jakiś czas. po pół roku dostałam trzeciego ataku. w pewnej chwili zrobiło mi się słabo i ciemno przed oczami,do tego ten sam ból brzucha po prawej stronie. ledwo doleciałam [...]

a tak serio to jak trzeba to delikatnie na 2-3 tyg przed zawodami ale nie za długo, nie za często

[...] i przysiad dla niej zaden problem, niestety w praktyce okazalo sie inaczej, i musialysmy od poczatku walkowac podstawy, na szczescie nie odbilo sie to intensywnosci mojej jak i jej :) Po prostu ja robilam overhead squat a ona uczyla sie w tym czasie klasycznie przysiadac :) Po treningu bylam tak padnieta, ze juz nie wrocilam na wyklady [...]